Mandi Air Hangat Atau Air Dingin, Lebih Baik Mana?

Untuk menghindari kebingungan, simak keunggulan dan kelemahan mandi air hangat atau air dingin berikut ini.

Mandi merupakan aktivitas rutin dalam rangka membersihkan tubuh dari debu, kuman, dan bakteri. Karena itu mandi sudah menjadi kebutuhan bagi manusia. Dengan menjaga kebersihan, berarti anda sekaligus menjaga kesehatan.

Tapi tahukah anda,  ternyata mandi dengan suhu yang berbeda akan memberikan dampak yang berbeda pula bagi tubuh anda. Hal ini menjadi perdebatan yang cukup serius, mana yang lebih sehat untuk anda? Mandi air hangat atau air dingin?

Untuk menghindari kebingungan, simak keunggulan dan kelemahan mandi air hangat atau air dingin berikut ini.

* Manfaat mandi air hangat

Kalau anda suka mandi air hangat, ada beberapa hal yang harus diperhatikan. Misalnya suhu air yang digunakan untuk mandi. Sebaiknya suhu air saat mandi tidak lebih tinggi dari 44 derajat celsius. Selain itu, jika anda mandi dengan air hangat dengan suhu tersebut, hindari mandi terlalu lama. Mandi air hangat selama 5-10 menit sudah bisa memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh. Tubuh terasa lebih rileks dan fresh.

Melancarkan peredaran darah

Mandi air hangat akan lebih efektif  jika anda mandi di bawah pancuran dengan tekanan air yang stabil. Berdiri di bawah pancuran selama lima menit akan memperlancar sirkulasi pada arteri dan pembuluh darah.

Melemaskan otot-otot yang tegang, kaku, dan nyeri

Sambil menikmati mandi air hangat lakukan gerakan  pada leher, pundak, pinggang, atau bagian tubuh lain yang sedang terasa kaku. Anda juga bisa memijat ringan bagian tubuh, misalnya pada lengan atau kaki. Anda juga bisa mandi dengan air hangat di bawah pancuran selama kira-kira 10 menit. Tekanan air dari pancuran berfungsi sebagai pemijat alami yang ampuh meredakan nyeri otot.

Mengurangi stres dan cemas

Sebuah penelitian yang diterbitkan di Inggris pada tahun 2002, menyatakan bahwa air hangat bisa merangsang otak untuk memproduksi hormon oksitosin. Hormon ini bertanggung jawab untuk membuat anda merasa lebih senang dan positif.

Mencegah insomnia dan gangguan tidur

Bagi anda yang sulit tidur karena insomnia atau memiliki gangguan tidur lain, silakan mencoba mandi air hangat sebelum tidur. Anda pun akan merasa lebih tenang dan tidur lebih nyenyak berkualitas.

* Resiko mandi air hangat

Mandi dengan suhu yang terlalu hangat dalam waktu yang lama beresiko menimbulkan berbagai dampak berbahaya bagi kesehatan. Berikut adalah beberapa resiko yang mungkin terjadi kalau anda mandi air hangat.

Kulit kering dan pecah-pecah

Meskipun terasa menenangkan, mandi air panas bisa membuat kulit kering. Pasalnya, air hangat bisa mengganggu kelenjar minyak di kulit. Akibatnya, permukaan kulit pun jadi pecah-pecah dan terasa gatal. Jika anda memiliki masalah kulit, sebaiknya hindari mandi air hangat terlalu sering.

Rambut bercabang

Keramas dengan air hangat juga beresiko menyebabkan rambut kering. Rambut yang kering  akan mudah patah dan bercabang di ujungnya. Sebaiknya, basuh rambut dengan air hangat atau suam-suam kuku. Setelah selesai keramas dengan air hangat, akhiri dengan air dingin. Trik ini bisa membuat rambut anda tampak lebih bercahaya.

Tekanan darah menurun tiba-tiba

Air hangat bisa menurunkan tekanan darah. Jika tekanan darah anda drop secara mendadak, anda mungkin merasa kepala anda berkunang-kunang dan penglihatan agak kabur. Hati-hati saat mandi air hangat jika anda memang menderita hipotensi atau tekanan darah rendah.

* Mandi air dingin

Di hari yang panas atau ketika bangun pagi, mandi air dingin tampaknya jadi pilihan yang menyegarkan. Suhu air dingin yang ideal berkisar pada 21 derajat celsius. Anda tidak disarankan untuk mandi dengan air es atau air yang suhunya lebih rendah dari anjuran para ahli tersebut.

* Manfaat mandi air dingin

Membiasakan diri untuk mandi air dingin bisa memberikan banyak manfaat. Berikut adalah khasiat mandi air dingin bagi kesehatan Anda.

Menyegarkan pikiran

Mandi air dingin di pagi hari bisa membuat anda tetap segar. Suhu air yang dingin bisa memicu otak untuk memproduksi hormon norepinefrin, yaitu sejenis adrenalin yang akan membantu pikiran anda tetap waspada secara alami.

Menjaga kesehatan rambut dan kulit

Tak seperti air hangat yang membuat kulit kering, air dingin bisa membuat kulit tetap lembab dan kenyal. Rambut anda juga  lebih lembut dan bercahaya alami jika keramas dengan air dingin.

Meningkatkan daya tahan tubuh

Sebuah penelitian dalam European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology membuktikan bahwa suhu yang dingin bisa membantu memperkuat daya tahan tubuh. Ini karena saat mandi air dingin, tubuh memproduksi berbagai protein yang dibutuhkan oleh sistem imun, guna melawan berbagai virus dan bakteri penyebab penyakit.

Meredakan depresi

Bagi penderita depresi  tak ada salahnya mencoba mandi air dingin. Air dingin yang bersentuhan dengan ujung saraf di permukaan kulit akan mengirimkan impuls-impuls elektrik pada otak. Hal ini akan dibaca sebagai sinyal agar otak tetap aktif dan segar. Otak juga akan memproduksi hormon beta-endorfin yang akan membuat anda merasa lebih baik.

* Resiko mandi air dingin

Baik mandi air hangat atau air dingin, ada beberapa resiko yang harus anda perhatikan. Usahakan untuk menghindari risiko-risiko berikut ini ketika anda mandi dengan air dingin.

Pembuluh darah menyempit

Banyak penelitian telah membuktikan bahwa mandi air dingin bisa menyebabkan penyempitan pembuluh darah. Jika tidak segera ditangani, aliran darah menuju organ-organ vital seperti jantung dan otak bisa tersumbat. Bila organ vital anda tidak mendapat asupan darah yang kaya oksigen, akibatnya bisa fatal.

Hipotermia

Sebaiknya jangan mandi dengan air yang terlalu dingin apabila saat itu suhu di sekitar anda sudah cukup dingin. Apalagi kalau anda mandi air dingin dalam waktu yang cukup lama. Suhu tubuh anda berisiko drop tiba-tiba dan sulit untuk naik kembali. Hal ini berisiko menyebabkanhipotermia dan denyut nadi melemah.

Bagaimana dengan anda? Mana yang lebih anda suka, mandi air hangat atau air dingin? Sebenarnya, baik mandi air hangat dan air dingin sama-sama berkhasiat bagi kesehatan. Menurut para ahli kesehatan, tidak ada satu anjuran yang paling benar. Namun, karena khasiatnya

yang berbeda, anda pun bisa menyesuaikan mana yang paling sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh anda. [Editor: Tri Meinarni]

air mandi