Tetap Sehat di Musim Pancaroba

Akhir-akhir ini kondisi iklim dan cuaca memang tak menentu. Kadang, saat pagi hari matahari bersinar dan langit cerah, tetapi menjelang siang tiba-tiba awan mendung lalu hujan deras begitu saja.

Akhir-akhir ini kondisi iklim dan cuaca memang tak menentu. Kadang, saat pagi hari matahari bersinar dan langit cerah, tetapi menjelang siang tiba-tiba awan mendung lalu hujan deras begitu saja. Demikian halnya dengan suhu udara. Siang hari udara sangat panas, dan kemudian malam hari udara berubah menjadi sangat dingin. Ya, inilah yang kita kenal dengan musim panca.

Hal ini sering menimbulkan ketidaknyamanan. Bukan cuma kodisi tubuh, tetapi juga berpengaruh kepada mood untuk beraktivitas. Oleh sebab itu, menjaga daya tahan tubuh agar tetap fit sangat perlu, terlebih dalam cuaca yang tidak menentu. Jika tidak berhati-hati dalam menjaga kesehatan, tubuh akan mudah terserang penyakit seperti diare, infeksi saluran pernafasan, demam, dan flu.

Lalu bagaimana cara menjaga kesehatan di musim pancaroba ini?

Berikut  beberapa tips menghadapi musim pancaroba agar kondisi tubuh anda tetap dalam kondisi yang prima:

1. Jangan sampai dehidrasi, perbanyak minum air putih

Dehidrasi ialah gangguan dalam keseimbangan cairan atau air pada tubuh. Hal ini terjadi karena pengeluaran cairan lebih banyak daripada cairan yang masuk ke dalam tubuh. Jika dibiarkan begitu saja, dehidrasi dapat mengakibatkan sakit kepala, pusing, lesu, murung, daya respon rendah, saluran hidung kering, bibir kering dan pecah-pecah, urin berwarna (terlalu kuning atau keruh), tubuh lemah, letih, dan mudah berhalusinasi.

Untuk mencegah diri dari dehidrasi,  minumlah air putih minimal dua liter per hari. Letakkan botol air putih tersebut pada meja kantor atau tempat yang mudah anda raih supaya cairan tubuh tetap terjaga.

2. Makan dengan nutrisi seimbang

Tubuh membutuhkan nutrisi yang seimbang setiap harinya. Makanlah makanan yang mengandung gizi dalam jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Nutrisi seimbang ini juga memperhatikan variasi makanan, aktivitas fisik sehari-hari, kebersihan, dan berat badan ideal. Dengan memenuhi nutrisi seimbang setiap hari, tubuh anda akan terasa fit dan bugar, serta tidak mudah terserang penyakit.

3. Kurangi gula

Mengkonsumsi gula berlebih yang ada pada makanan atau minuman dengan jangka waktu yang panjang, dapat berakibat kurang baik bagi kesehatan dan kecantikan kulit.

Anda dapat mengurangi gula saat membuat kopi atau teh. Gantilah camilan manis dengan buah-buahan. Buah-buahan yang matang menghasilkan manis yang alami dan baik untuk kesehatan. Mengurangi gula juga membantu melancarkan sistem pencernaan, meningkatkan energi, dan meningkatkan kejernihan kulit.

4. Perbanyak minum jus

Jus sayuran berdaun hijau memiliki manfaat untuk mengimbangi pH tubuh, membersihkan tubuh dari limbah asam, membersihkan tubuh dari lendir, dan melakukan pembersihan pencernaan. Di samping itu, jus buah-buahan juga tak kalah bermanfaat bagi tubuh. Jus buah dapat meningkatkan daya tahan tubuh, menurunkan kadar kolesterol, melancarkan sistem pencernaan, dan sebagai anti-oksidan.

5. Jauhkan diri dari bahan-bahan kimia

Tak dipungkiri, bahan kimia selalu ada di sekitar kita, seperti bahan kimia pada kosmetik yang digunakan sehari-hari, sabun pembersih, hingga bahan kimia yang sudah menjadi polusi. Bahan kimia yang kita jumpai dapat menimbulkan ancaman bagi keseimbangan kelembaban kulit, menyebabkan kanker, asma, cacat lahir, dan mengurangi tingkat kesuburan.

6. Beri Nutrisi untuk Kulit

Selain makan dan minum yang bernutrisi untuk menjaga kesehatan tubuh, kulit pun membutuhkan hal yang sama. Untuk meningkatkan kesehatan kulit, tambahkan buah beri dan ceri dalam daftar buah-buahan yang wajib anda konsumsi. Sedangkan untuk mempertahankan kejernihan kulit, wortel, labu kuning, dan ubi jalar kuning adalah makanan yang tepat. Untuk menyamarkan kerutan, perbanyak konsumsi vitamin C dari paprika, kubis, brokoli, buah kiwi, dan jeruk.

7. Batasi konsumsi kafein

Kafein ialah kristal alkaloid xantin, rasa pahit berasal dari sejumlah biji, daun, dan buah dari beberapa tanaman. Kafein kini sering dikonsumsi manusia melalui berbagai makanan dan minuman. Selain pada kopi, kafein juga ditemukan pada cola, softdrink, coklat, minuman energi, dan beralkohol.

Menurut Franz H. Messerli, MD, seorang profesor kedokteran klinis di Columbia University di New York City, kafein merupakan diuretik ringan. Sifat diuretik ini membuat anda merasa harus buang air kecil. Semakin sering anda buang air kecil, anda semakin kehilangan cairan tubuh. Semakin banyak cairan tubuh yang hilang, semakin sedikit nutrisi yang dapat diserap tubuh.

8. Tidur dan Istihat yang cukup

Pastikan anda memiliki jam tidur yang cukup. Kualitas tidur yang baik minimal 6 jam dan kurangi tidur larut malam. Selain itu, kualitas tidur yang baik dapat membantu mendorong regenerasi sel-sel tubuh dan jaringan, serta mempengaruhi pada stamina dan kesiapan tubuh dalam melakukan aktivitas pada keesokkan harinya.

9. Tambah waktu berolahraga

Dengan menambah jam olahraga, anda dapat meningkatkan aliran darah ke setiap organ tunggal tubuh, termasuk kulit, dan akan menghasilkan kulit yang lebih baik, sehat, dan bercahaya indah.

10. Jaga kebersihan

Mandilah paling tidak dua kali sehari. Bersihkan semua bagian tubuh dengan seksama. Keramas dan sikat gigi yang benar. Bersihkan tubuh dengan sabun mandi. Selain kebersihan tubuh, jaga kebersihan lingkungan. Lingkungan yang jorok hanya akan mengundang virus dan bakteri penyakit.

11. Meditasi

Meditasi adalah salah satu cara yang baik untuk mengurangi stres. Meditasi dengan tepat dan konsisten, dapat membantu meremajakan kulit serta mengubah semua sel dan jaringan. Anda pun tak perlu membeli cream anti-aging.

Ingat, kesehatan adalah modal terbesar bagi hidup anda. Dengan kesehatan anda bisa meraih apa yang anda impikan dan cita-citakan. Nah jika anda menjaga kesehatan, di musim pancaroba pun anda tetap bisa beraktivitas dengan semangat. [Editor: Tri Meinarni]

astaga wanita hidup sehat musim pancaroba