Kesalahan Kecil yang Membuat Olahraga Pagi Kehilangan Manfaat

Olahraga sangat dianjurkan untuk menjaga kebugaran tubuh. Olahraga yang paling baik adalah dilakukan pada pagi hari, saat udara masih bersih dan segar.

freepik

Sayangnya tanpa disadari, banyak orang melakukan kesalahan sepele yang  membuat olahraga pagi kehilangan manfaatnya.

Berikut ini kesalahan-kesalahan sepele yang kerap dilakukan, dan telah membuat segala manfaat olahraga pagi tidak maksimal.

1. Tidak Sarapan

Meskipun masih sangat pagi, sangat tidak dianjurkan untuk berolahraga dalam kondisi perut kosong. Hal ini bisa memperlambat metabolisme. Sehingga terjadi penumpukan kalori dalam bentuk lemak. Maka usahakan sarapan. Tidak perlu makan berat, cukup setengah potong pisang sudah cukup untuk mengisi tenaga sebelum memulai olahraga pagi.

2. Terlalu Banyak Serat

Makanan berserat memang dianjurkan karena baik untuk pencernaan. Namun untuk memulai olahraga pagi, terlalu banyak konsumsi serat hanya akan membuat perut terasa penuh sedangkan kebutuhan kalori yang bisa segera dibakar menjadi energi tidak tercukupi. Yang dibutuhkan tubuh pada saat seperti ini adalah gula sederhana, yang bisa langsung dibakar menjadi kalori. Selain pisang, makan setangkup roti sudah cukup untuk menambah energi sebelum berolahraga.

3. Tidak Minum

Hawa dingin di pagi hari memang menyebabkan anda lebih  sering  buang air kecil. Apalagi jika terlalu banyak minum. Meski begitu, sebelum olahraga minumlah air putih yang cukup. Karena olahraga adalah aktivitas yang  cukup memeras keringat. Pastikan anda tidak kekurangan asupan air. 

4. Tidak Siap Perlengkapan

Tidak banyak waktu yang tersedia di pagi hari, apalagi para pekerja kantoran yang harus buru-buru berangkat untuk menembus kemacetan menuju tempat kerja.  Pastikan perlengkapan sudah siap pada malam sebelumnya agar rencana olahraga pagi bisa lebih lancar.

5. Kurang Tidur

Olahraga itu penting, tetapi istirahat yang cukup juga tak kalah penting. Jika berencana untuk bangun pagi dan melakukan olahraga, pastikan malam sebelumnya tidak begadang sampai larut malam. Sebisa mungkin, tidurlah lebih awal dari biasanya agar bangun dalam kondisi bugar untuk olahraga.

6. Melakukan olahraga yang itu-itu saja

Tidak perlu memaksakan diri bila memang jogging atau bersepeda mulai terasa membosankan. Cobalah olahraga yang lain yang lebih menyenangkan, seperti berenang.

7. Tidak Pemanasan

Sangat tidak dianjurkan untuk langsung melakukan aktivitas fisik yang berat, saat bangun tidur. Beri kesempatan bagi tubuh untuk melakukan pemanasan dan peregangan agar tubuh tidak kaget dan mengalami cedera

Bukan cuma melemaskan otot, pemanasan yang baik juga akan memperlancar peredaran darah. Termasuk menyegarkan otak. Rasa kantuk dijamin langsung lenyap bila pemanasan dilakukan dengan serius.

Olahraga yang anda lakukan akan jauh lebih  bermanfaat jika menghindari kesalahan yang terdengar sederhana tadi. Jika anda tak sempat berolahraga di hari kerja, sempatkan seminggu sekali saat libur. Dengan olahraga rutin, tubuh bugar pikiran pun fresh. [Editor: Tri Meinarni]

astaga wanita olahraga pagi bugar kesehatan