10 Tips Ampuh dan Alami Mencapai Berat Badan Ideal

Memiliki berat badan ideal dengan bentuk yang proporsional pasti menjadi impian setiap orang, baik pria maupun wanita.

Namun, masalahnya tidak semua orang beruntung memiliki berat badan ideal. Seseorang dengan bakat bawaan gemuk, akan terlihat berisi meski makan sedikit. Selain karena bawaan, banyak penyebab kegemukan. Yaitu karena gaya hidup, yang meliputi pola makan yang salah, kurang olahraga, pengaruh hormon dan stress.

Terlepas dari itu semua, tentunya semua orang ingin memiliki penampilan dengan tubuh yang ideal.

Sebenarnya ada banyak cara untuk mendapatkan tubuh yang ideal. Namun sebaiknya pilihlah cara yang alami dan aman. Jangan tergiur obat-obat pelangsing yang menimbulkan efek negatif.

Nah ladies, berikut ini adalah 10 tips ampuh dan aman untuk mendapatkan dan menjaga berat tubuh ideal, simak ya!

1. Jangan lupakan sarapan

Sebagian besar orang awam yang belum mengerti tentang diet dan memiliki keinginan untuk menurunkan berat badan, cenderung tidak melakukan sarapan. Padahal itu merupakan kesalahan yang cukup merugikan. Dampak dari tidak sarapan adalah melambatnya metabolisme tubuh yang  akan berdampak pada pencapaian berat badan ideal. So, tetap lakukan sarapan namun dengan makanan yang kaya serat, protein, dan gizi, seperti sayuran, putih telur, serta susu.

2. Awali dengan air putih

Air putih sangat membantu proses penurunan berat badan loh. Dengan banyak mengkonsumsi air putih akan meningkatkan hidrasi sel-sel tubuh yang akan menunjang proses metabolisme. Sebaiknya minumlah air putih minimal 8 gelas sehari.

Jangan lupa, awali pagi hari dengan minum segelas air putih untuk proses detoksifikasi. Minum juga segelas air putih sebelum makan siang. Hal ini akan membantu Anda mengurangi porsi makan karena efek kenyang akibat minum air putih.

3. Banyak bergerak dan olahraga

Sempatkan berolahraga secara rutin, meskipun Anda sibuk.
Dengan melakukan olahraga secara teratur baik itu joging, senam aerobik, maupun jalan santai akan sangat membantu pencapaian betat badan yang ideal.

Jika Anda sangat sibuk, minimal Anda harus bergerak. Misalnya jika Anda berada dikantor yang memiliki lif maka bisa mencoba menggunakan tangga, selain itu jangan terpaku duduk di depan meja kerja. Satu jam sekali bangkitlah dari tempat duduk lalu jalan di ruang kerja. Lakukan streeching dengan menggerakan tubuh ke kiri dan kanan. Hal ini selain akan memperlancar peredaran darah,  akan membantu membakar kalori dalam tubuh. Intinya Anda harus banyak bergerak.

4. Konsumsi protein

Protein merupakan salah satu zat penunjang diet yang sangat dianjurkan. Protein memiliki fungsi yang luar biasa yaitu mampu membakar lemak dan cocok sebagai penunjang diet sehat Anda.

Protein bisa diperoleh dari putih telur, selain itu bisa juga di dapat dari oat meal gandum maupun sereal. Konsumsi protein ini sangat di anjurkan sebagai menu sarapan pagi.

5. Makan makanan kaya serat

Sudah menjadi rahasia umum bahwa makanan berserat termasuk salah satu kunci keberhasilan dalam cara menjaga berat badan ideal. Makan berserat tinggi ini bisa didapat dari buah dan sayur sayuran. Misalnya pir, pisang, pepaya, dan jambu biji. Sedangkan sayuran yang tinggi serat diantaranya  brokoli, labu, bayam, lobak, kentang, ubi jalar, kembang kol, kubis merah, dan sayur-sayuran hijau. So jadikan makanan berserat ini sebagai bagian dari menu harian Anda ya.

6. Ganti makanan karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks

Karbohidrat merupakan sumber energi dan gula. Namun jenis karbohidrat sederhana akan susah diserap oleh tubuh sehingga cenderung ditimbun dalam tubuh, dalam bentuk lemak. Makanan berkarbohidrat sederhana ini biasanya bersumber dari nasi, mie, pasta, dan lain-lain.

Bagi mereka yang menjalanan program penurunan badan maka wajib hukumnya mengganti kabohidrat sederhana dengan makanan yang mengandung kabohidrat kompleks seperti beras merah, gandum, oat meal, sereal, dan jenis kacang-kacangan.

7. Perhatikan makan malam Anda

Di malam hari tubuh cenderung lebih sedikit beraktifitas sehingga asupan karbohidrat tidak terlalu dibutuhkan. Maka dari itu agar pencapaian berat badan ideal berhasil, sebaiknya hindari makan malam dengan makanan yang mengandung karbohidrat.

Ada baiknya makan malam diganti dengan menu berupa sayur-sayuran yang direbus bukan yang ditumis dengan minyak. Tambahkan buah-buahan sebagai asupan gizi untuk menu makan malam. Hindari makan makanan yang diolah dengan cara digoreng.

8. Cukup istirahat

Pola hidup yang sehat berhubungan dengan pola tidur, normalnya manusia tidur 8 jam sehari atau minimal 7 jam sehari. Sedangkan menurut hasil penelitian, orang yang tidurnya kurang dari 7 jam akan membuat produksi hormon kortisol, gula darah dan produksi insulin akan naik.

Hal itu memicu tubuh menjadi cepat lapar serta menjadikan resistensi insulin dimana resistensi tersebut akan membuat tubuh menyimpan banyak lemak. Maka jangan lewatkan waktu tidur Anda di malam hari ya.

9. Makan tepat waktu

Makan tepat waktu sering dianggap sepele oleh mereka yang sedang menjalankan program pencapaian berat badan ideal. Bahkan ada yang sengaja menunda jam makannya, dengan alasan akan mempercepat proses penurunan berat badan.

Padahal hal ini justru berdampak buruk bagi tubuh Anda, karena kebanyakan mereka yang telat makan akan merasa lebih lapar saat makan sehingga sulit menahan diri dan akhirnya makan dalm porsi lebih banyak dari yang biasanya. Hal-hal yang dianggap sepele seperti ini lebih sering menggagalkan program diet seseorang.

10. Berpikir positif dan hindari stress

Lakukan segala sesuatu dengan berpikir positif, termasuk saat Anda tengah menjalankan program pencapaian berat badan ideal. Terapkan pikiran bahwa Anda harus sehat dan mampu mencapai berat badan proporsional. Jangan terbebani pikiran "saya gemuk, saya tidak menarik".  Pikiran ini hanya membuat Anda stress dan terbebani secara psikologis.

Cobalah menyingkirkan pikiran negatif  dan mulailah berpikiran positif. Nikmatilah olahraga yang Anda lakukan, makanan kaya serat yang Anda konsumsi atau apapun yang Anda lakukan untuk mencapai tujuan Anda. Maka hasilnya akan mengagumkan.

Ladies, kunci dari semua itu adalah niat dan komitmen. Ketika Anda sudah berniat mencapai berat badan ideal, maka Anda harus berkomitmen melaksanakannya. Apapun itu jika dilakukan dengan sungguh-sungguh pasti akan meraih hasilnya, termasuk juga dalam program menjaga berat badan ideal. So, good luck and keep health ladies! [Tri]

astaga 10 tips berat badan ideal kesehatan wanita pria